[...] Po treningu jakies bialko jak masz i normalny posilek. DNT: 5G TCM 2 razy dziennie. Zamiast TCM mozesz sobie kupic Orogenix jest to orotan kreatyny z Biogenixa mi po tym bardzo sila poszla. Pamietaj jednak, ze kluczem do dobrego i udanego cyklu jest dieta. No ja bym to wlasnie tak zrobil :) Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2010-08-13 23:57:56
Więc ten plan, mniej więcej z ciężarami będzie najs + dieta i masa musi być ;X Nie dawałem w "piątce" 5MP żeby nie zakończyć treningu po 2/3 tygodniach. Czy to prawda, że im lżej się trenuje, z lżejszymi ciężarami, że przez więcej tygodni dochodzimy do 5MP, to ciężej masę zrobić przy tym planie ? a. przysiad 5x5 40/50/60/65/70 [...]
Dzięki za odpowiedź.Ale mam jeszcze pare wątpliwości:czemu tu nie ma żadnych brzuszków?I jest tylko jedno ćwiczenie na klate,wystarczy?Hmm,piszesz że to dieta to podstawa.To rzeczywiście zwrócę sie do tamtego działu.O i jeszcze jedno,czy od tego treningu będę robił więcej podciągnieć na drążku?Z góry thx. Pozdrawiam "Bredgens to taki taniec [...]
Na kazda partie jest po 1 cwiczeniu. O to wlasnie w tym planie chodzi. Brzuszkow nie ma bo sa malo efektywne. Tak, jedno cwiczenie na klate wystarczy. Dieta to podstawa i jezeli nie bedziesz jej mial (o zgrozo) to niestety efekty beda bardzo marne, a w dalszym okresie zadne. jezeil natomiast bedzie dobra, to przyrosty rowniez beda ok. Bedziesz [...]
[...] trzymac ja na karku. Lub jesli sa to wspiecia w siadzie to na kolanach. Jezeli koniecznie chcesz zastosowac sztangielki, to rece mozesz trzymac wyprostowane do dolu Tak, dieta ma byc na mase. Mysle ze juz oblookales ten link: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Jak cos jeszcze to pytaj smialo. Pozdrawiam. ---------------------------- [...]
Oczywiscie dieta podstawa. Staram sie ja ulepszyc. A własciwie zrobic jakas od nowa. Ale co do tego? Myslalem o Nitro 2 + VITALMAX Mono + WPC Ostrowia. Będą jakies konkretne propozycje co do odzywek?. Wielkie dzieki tym ktorzy juz dali jakies porady.
w kwesti redukowania- bebecha- wiecej jest dieta niż trening- coc obydwa elementy napewno. musisz sie jednak skupic na ćwiczeniach cięzkich, izolacje będa miały znaczenie- jak zawsze- kosmetyczne, więc ćw. z linką zastosujemy zapewne ale jak dodatek do prawdziwie siłowo-masowego treningu. rozklad juz usytlilismy więc teraxz wypadaloby to [...]
Pytasz o pomoc, więc prosze, poczytaj najpierw: KAIN - Wstęp do odżywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Norton - Robimy masę Tyka - DIETA - Zrób To Sam(a) Si2uiel - Najszęściej zadawane pytania Khaine - Przybliżone Zapotrzbowanie Kaloryczne (kalkulator) A później ułóż sobie diete, jeśli masz wątpliwości pokaż nam jadłospis [...]
[...] chce "wrzucic" cos innego. Od razu mowie, ze smak dla mnie sie nie liczy ... wczesniej jechalem pol roku na koncentracie naturalnym, codziennie wiec przezyje wszystko :] Mialem jakies 6 m-cy przerwy wczesniej trening 3 lata, dieta oczywiscie jest, a bialko tylko na noc i po treningu wrzuce. Wiec cce zeby bylo ono wysokiej jakosci.
[...] na prawdę chcieć schudnąć. Inaczej nigdy nie osiągniesz wymarzonej wagi. Momentem kulminacyjnym diety jest odżywianie zgodne z zaleceniami diety kopenhaskiej(http://www.twojadieta.info/dieta/kopenhaska/ ). Jest ona restrykcyjna i wielu osobom nie udaje się wytrzymać. Osobiście słyszałam wiele negatywnych opini na jej temat, ale byłam bardzo [...]
[...] masy.A nogi kiedy robisz bo nie masz rozpisanych?Jeden trening w tygodniu w zupełności wystarczy,do tego odpowiednia micha i regeneracja.W tym przypadku który opisujesz nie widzę możliwości szybkiej regeneracji mięśni klatki piersiowej.A jak nie ma regeneracji to nie ma przyrostów-proste.Do tego źle skomponowana dieta nie daj boże i mamy dramat.
No mysle ze skrobne jeszcze cos kasy na witaminy i chyba zarzuce sobie te zestaw co mowi Don quixet..A czy nie lepiej dolozyc i kupic ta bardziej mikrorozdrobiona? Dieta jest taka ze dostarczam dziennie ok. 1000kcal wiecej niz potrzebuje poniewaz chce dobic gdzies do 93-5kg i uzupelniam to gainerem..Stackow jeszcze nie chce probowac anbi zadnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No niestety, nie ma nic na szybko, dieta i ogólne ćwiczenia pomiędzy które będą wplecione brzuchy to mimo wszystko najlepszy sposób. A z tego co piszesz to tym bardziej żeby rzeźbić to trzeba mieć co. A skoro nie ćwiczysz ani nie uprawiasz sportu to jedyne co tam jest to tłuszczyk, więc jęśli wysuszysz się na wiór to niby będzie coś tam widać ale [...]
kurde to rozne opinie są z tego co widze... jesli zapotrzebowanie mam ustalone na zero na jakims pulapie - powiedzmy 2.500kcal i chce robic redukcje i w dni treningowe spozywam 150g węgli a w dni nietreningowe 100gram to w te nietreningowe gdzie mam mniej węgli uzupelniam je tluszczami zeby wyrownac bilans czy nie ? mozna trzymac podobna kcal w [...]
[...] zza karku unoszenie bokiem i bokiem w opadzie i tyle, nogi, spacer?? przysiad wykroki i wspiecia Podsumowanie 0 podstawowych cwiczen, za duzo seri na poszczegolne partie, poszczegolne partie w nie odpowiednie dni, ogolnie trening do smietnika tu nie ma co poprawic tylko zmienic caly, FBW masz w postach podwieszonych do tego dieta i do roboty.
[...] tarczycy: http://resmedica.pl/zdart8981.html trochę o niedoczynności(to jest strona jakiegos stowarzyszenia osób cieprpiących na choroby tarczycy): http://hermes.umcs.lublin.pl/users/anna/niedoczy.htm a na koniec własnie dieta jaka powinno sie stosować np w nadczynności gruczołu tarczowego: http://www.resmedica.pl/zdart90013.html smoczek
[...] carbo a po 30g wpc + 80g gainera po godzinie jakis ryz z kurakiem przed snem salatka z tunczyka (plus pomidory jajka kukurydza itp)tak mniej wiecej codzinnie wyglada moja dieta nie licze dokladnie wartosci odzywczych na oko 200g bialka ... kcal na pewno ok 4000! trening poniedzielek plecy: podciaganie, sciaganie drazka do klatki, wioslowanie [...]
[...] kurczaka lub indora to jest ok V posiłek: 3 jajka gotowane + 0.5L mleka To mleko na noc moim zdaniem nie potrzebne,najlepszy posiłek na noc to biały ser z oliwą Podsumowując dieta do poprawy.Pamietaj oblicz zapotrzebowanie i układaj posiłki w systemie białko+weglowodany+tłuszcz(wyjątkiem sa posiłki w okresie trteningu w których nie dodawaj [...]
[...] (700-800mg) rano i wieczorem ew.+popludniu) a nie 5 gram jak radzom koksy na , wiec niech se reklaumuja niech biora ci co chca byc wielcy ale i tak najlepsze na mase jest dieta i odpowidni poziom hormonow (np. gh gaba test noradrenalina itd.... i one wszystkie sa genetycznie podyktowane i odpowiadaja za rfleks adaptacje itd. wraz z wczesniej [...]
Powrót do treningów po rocznej przerwie
